现在年轻人为了肌肉与力量的很好体现，往往会选择高强度的体育锻炼来实现，平板支撑就是我们锻炼的一种，是一种近年来风靡全球的健身运动方式，不管是身材漂亮的女生还是阳光帅气的男生，经常会看到他们微博、微信上晒自己的各自平板支撑锻炼照片，来展现自己的完美身材，以下为大家介绍一下关于它的注意事项。

平板支撑属于静态练习，是基础的核心训练手段。它可使身体的腹横肌、腹斜肌、腹直肌，还有臀部肌肉都得到一定锻炼。当这些肌肉都得到加强后，能让我们的日常行动更轻松、敏捷，做其他运动时，效果也会更好。

平板支撑时间越长，动作就越变形，非但起不到健身效果，还对身体造成一定危害。比如臀部上翘或下沉、上臂和前臂没有呈垂直角度、头部过度后仰或前屈、身体歪斜等，都可能引起颈椎或腰椎损伤。时间越长，损害越重。所以，日常做此项运动时，应缩短单次时间，提高频率和质量。很多人做平板支撑的目的是减肥，然而与慢跑、快走等有氧运动相比，平板支撑的能量消耗明显不足。因此，专家建议将其作为减肥的辅助运动。

16--50岁的人做此项运动最适宜，不建议50岁以上的中老年人做平板支撑，因为过程中会有憋气，容易对血管造成压力。孕妇更不宜做平板支撑，不过产后42天以上的女性可以尝试，对盆底肌恢复、防止子宫脱垂有好处。

做平板支撑关键要动作规范、循序渐进。当支撑动作开始变形时，就及时停止，不要硬撑。日常锻炼可在标准姿势下，每组进行30--60秒，中间休息30秒，每天进行4--6组就可达到锻炼目的。

说到这里我们不得不着重介绍一下，关于平板支撑并不是时间越长越好。相关研究表明，为了尽快达到瘦身而一味的坚持强度，认为做平板支撑不管怎么做都有效，突破自己的身体极限去长时间的坚持，往往会导致不好的结果，做多了它反而会加重我们的腰椎压力，严重还会引起腰椎突出等问题的出现。所以要合理安排平板支撑的时间。