很多人并不在知道，1公斤脂肪究竟有多少。可能经常去菜市场或者生活超市买菜的朋友可以大致划出1公斤脂肪的体积。对于减肥的朋友，你知道想减掉1公斤脂肪需要进行多长时间的运动吗？带着这个问题小编就好好跟大家说一说，感兴趣的朋友赶紧随着小编来看一看，了解一下吧。

1kg脂肪=7700kcal=32231kj

我们都知道，kcal就是我们通常说的卡路里（小名叫做大卡），1公斤脂肪的热量基本上等于7500卡路里到8000卡路里之间，其中以7700卡路里最多。

也许你会说，“我对于这个770kcal照样没什么感觉啊~”，那么我再列几个等式给你看看：

7700kcal=14个巨无霸汉堡包

7700kcal=96根中等大小的香蕉

减掉1kg脂肪要多久？

如果你从今天开始少吃一碗米饭，需要35天才能减少7700大卡的热量摄入，那么35天你才能减掉1kg的纯脂肪。

如果你每天坚持跑步1小时，至少需要13天才能消耗掉7700大卡的热量摄入，那么13天才能减掉1公kg的纯脂肪。

而每天少吃一碗饭加上一小时的运动，至少需要8天能减掉1公斤的脂肪。

所以那些一个星期饿瘦好几斤的人为什么看不出自己大变样？因为你根本没减掉多少脂肪，只是脱水和掉肌肉罢了。

哪些有效运动能减肥？

我经常遇见这些问题：

“我每天做200个仰卧起坐，为什么不瘦？”

“我每天跳绳15分钟，为什么不瘦？”

“我每天转呼啦圈，为什么不瘦？”

因为运动必须时间足够长，强度足够大，坚持足够久才能有用。呼啦圈的运动强度太低，仰卧起坐缺乏运动连续性，而跳绳15分钟，真的只能给你算是热身而已。

以上就是小编为大家整理介绍的瘦身科普1公斤脂肪需要多长时间运动的相关内容了，通过上述介绍相信大家应该比较清楚和了解了吧。运动进行减肥虽然没有想象的那么困难，但也绝对没有那么简单，所以减肥的朋友一定要坚定信心，相信自己一定可以瘦下来，只有这样才能瘦身成功。