痛经多发生在月经的第一日或第二日，表现为下腹部阵发性胀痛或刺痛，或疼痛放射到肛门及腰部，出现肛门坠痛、腰酸或腰骶部疼痛，严重者腹痛剧烈伴恶心、呕吐、手足冰冷、面色苍白，甚至昏厥。多数月经量多，伴有血块，待血块或内膜状物排出后疼痛才逐渐缓解。

合理营养，朴充维生素E类食品

合理营养的饮食，应包括蛋白质，脂肪，糖类，维生素，矿物质，水和膳食纤维七大营养素。富含维生素E的食物有谷胚，麦胚，蛋黄，豆，硬果，叶菜，花生油，香油等，痛经者应多食用此类食物。

根据不同的表现，给予适当的食物

寒凝气滞，形寒怕冷者，应食温经散寒的食物，如羊肉，栗子，红糖，生姜，小茴香，花椒等：气滞血淤者，应吃些活血通气的食物，如荠菜，菠菜，香菜，空心菜，生姜，胡萝卜，枳实，橘子，橘皮，佛手等:身体虚弱，气血不足者，宜吃补气补血补肾之品，如土鸡，乌鸡，猪按肉，猪肝，牛肝，桑葚，枸杞子，山药等。

忌食生冷、酸辣之物

痛经为寒凝血淤所致，故禁食冷饮；其因寒冷致血凝，故不宜食柿子，生梨，西瓜等生冷之物：痛经者不宜食用酸辣等刺激性食品，如辣椒，醋，烟酒等；湿热下注型痛经者尤其不宜食用辛辣，刺激，油腻及热性食品，如辣椒，大蒜，韭菜，羊肉等。

养人物语

痛经有虚实之分。实证多因气滞血淤，寒凝胞中，湿热下注；虚证多因气血虚弱，肝背虚损，因此实证在食疗方面应配理气活血，化淤止痛、温经暖宫，败寒除湿的食物；虚证则配补益气血，肝肾的滋补食物。

当归粥：补血调经，活血止痛

原料

当归15克，大枣3枚，粳米50克。

调料

白糖适量。

做法

当归用温水浸泡片刻，加水煎汁，去渣取汁。

当归汁液中加入粳米，大枣，再加水适量，煮至米烂粥稠。

待粥熟烂时，加入白糖搅拌均匀即可。

补养功效

此粥可补血调经，活血止痛，润肠通便。适用于气血不足而出现的月经不调，痛经，闭经，血虛头痛，眩晕，便秘等?

温馨提示

本品虽佳，但脾虚湿盛之食欲不振，脘腹胀满，泄泻，舌苔厚腻者不宜食用，阴虚火旺者慎用。

益母草大枣瘦肉汤：活血祛瘀，益气补血

原料

益母草40克，大枣4枚，猪瘦肉100克。

调料

盐适量。

做法

大枣浸软去核；猪瘦肉氽水，切块。

往砂锅内加入滴水，放入益母草，大枣，猪瘦肉。

大火煮沸后，转小火煲汤1~5小时，食用前加盐调味即可。

补养功效

本品具有活血祛淤，益气补血之功，多用于因瘀血阻滞引起的痛经，闭经。

姜枣花椒汤：活血祛淤，用于寒凝血淤型痛经

原料

生姜片10克，花椒5克，大枣5枚。

调料

红糖15克。

做法

锅内盛水，大火烧沸后，放入生姜，花椒，大枣，小火煲汤5分钟。

加红糖稍煮片刻，搅拌均匀即可。

补养功效

本品具有温经败寒，活血祛淤的作用，适用于寒凝血淤型痛经。用鲜姜，红糖水煎饮，亦可用于寒湿凝滞型痛经。

每日1次，月经来潮前连饮3-5日。

小麦玉竹粥：活血补血，用于经前紧张症

原料

玉竹9克，小麦15克，大枣3枚，粳米60克。

做法

将玉竹拣净；小麦，粳米淘洗干净

锅内盛水，加小麦、粳米，大火烧沸后转小火，放入玉竹，大枣。

继续用小火煨粥30分钟，至粥熟烂即可。

补养功效

本品可活血补血，适用于因肝阴不足所致的经前紧张症。

活血补血，用于经前紧张症

红花黑豆汤：活血通经，祛淤止痛

原料

黑豆50克，红花5克。

调料

红糖适量

做法

将黑豆淘洗干净，并用清水浸泡2小时。

往砂锅内注入清水，放入黑豆，红花，大火烧沸后转小火煲汤30分钟左右。

加入红糖，继续用小火煲汤片刻，搅拌均匀即可。

补养功效

本品可活血通经，祛淤止痛，多用于血淤痒经，闭经，月经过少等：