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保持好身材的4条饮食瘦身小建议
2022-11-22

健康快速减肥最行之有效的方式当属合理的控制饮食,无论是食物的种类还是膳食的时间都应该好好掌握。以下的4条瘦身饮食小建议,即营养又可以减掉烦人肥肉。

1、加餐弥补营养不足如果怀疑自己的饮食缺乏各种必需的营养素,可用加餐的办法来弥补其不足。饮一盒约227毫升的酸奶或一杯脂牛奶就能满足每日对蛋白质及钙质的需求。强化谷物是叶酸与铁质不错的来源;新鲜的水果与蔬菜是维生素、抗氧化剂与纤维素的丰富来源。此外,坚果含有大量的蛋白质。纤维素及人体必需的其他营养成分,如镁、钾与叶酸等。经常食用坚果,不但有利于心脏健康,而且能控制体重,有益于减肥。

2、健身运动前1小时进食一般来说,运动前的饮食应包括26的碳水化合物与1/3的蛋白质与脂肪。具体食量应视运动量大小来决定。如果你每次做45分钟有氧运动以及20分钟的力量练习,你消耗的热量会在500千卡以上。适合运动前的小吃与点心有:涂上一层花生酱或果冻的小麦或玉米面饼,再来一个水果及一包方便燕麦片等等。

3、多吃纤维素增加纤维素摄入量是抑制食欲。控制体重的一个绝妙的计策,实际上我们大多数人每日只摄取了15毫克纤维素。所以,要想减肥,就应提高纤维素的摄入水平,其方法也十分简单,那就是多吃水果、蔬菜、爆米花、坚果及五谷杂粮等等。

4、饮食以低热量食物为主将含热量高的各种烤制食品换成低热量的食物,这样,你不但可以多吃一些,并且这些食物在你的胃中会占据更大空间,从而使你在餐后感到更饱。

小结:以上的4条饮食瘦身减肥建议只要你在日常饮食中多加的注意就会对你的瘦身计划带来很好的成果。

(责任编辑:zxwq)