瘦身减肥，是朋友圈微博里永恒的主流话题，不论谁的身边都会有几个每天叫嚣“明天开始减肥，吃完这顿饭就开始减肥，必须要减肥了……”的朋友。每天喊着减肥誓言，却无法坚持，似乎已经成了伪瘦身减肥人士的一种“共性”。确实，减肥本身就是在违背本性。但你知道吗？瘦身减肥也可以不那么艰难，这次根据瘦身营养师的推荐，总结出简单可操作的五个瘦身减肥秘籍，只要能认真执行就一定会变瘦。

1每餐补充蛋白质

蛋白质有着增加肌肉量的作用，并且能够通过减缓血糖升高速度来抑制肥胖。不仅如此，蛋白质还可以保证肌肤的健康和肌肉量的充足，为身体塑形做好准备。所以想要拥有苗条有型的身材，蛋白质食物是必不可少的。因此建议每餐吃一个掌心大小的蛋白质类食物。

2，多做深蹲，进行肌肉练习

蛋白质补充后就要配合运动进行塑性和燃脂，只有足量的肌肉练习才能提高新陈代谢，塑造好身形。最简单也是最有效果的肌肉练习就是深蹲。双脚脚尖朝外，与肩同宽站立。挺直上半身，收紧腹部。膝盖向外侧用力，慢慢的下蹲，直到大腿与地面平行。大家最好每天坚持50次，但在做深蹲时要注意保护膝盖。

3，减少脂肪的摄入，该吃炒菜为吃蒸煮类食物

蒸煮类食物能够最大程度地保留食物中的营养，同时还能减少菜品热量，避免食用过多的脂肪，对减少内脏脂肪和皮下脂肪很有帮助。

4晚餐少吃主食

晚上吃大量的主食会不利于消化，造成糖分剩余，最后转化成脂肪造成脂肪堆积。因此想要减肥，管住嘴还是很重要的，在晚上要注意少吃主食。

5保持正确的站姿坐姿

我们在保持端正挺直的姿态时可以调整骨骼的位置，使血液循环和淋巴循环更加顺畅，新陈代谢更快速。燃脂效果更显着。其实很多具备肥胖别都跟姿势不正确有关，例如腹部肥胖和肩膀厚都跟驼背有关。臀部臃肿和腿粗都跟经常翘腿和久坐有关。别看调整姿势这个动作很简单，但长期坚持下来效果很明显哦！

这五点都是生活中很细微的地方，并不难实现。只要稍加注意，持之以恒，就能轻松减肥。人与人的不同往往就在于这样小细节出的长期坚持。胖子与瘦子也同样如此哦！管住嘴迈开腿，注意以上五点，轻松帮你瘦身减肥，蜕变成更好的自己！现在正在看手机的你有保持良好坐姿吗?从现在开始注意起来吧！