俗话说：“春困夏乏秋打盹”。炎热的夏季，很多人都选择午休来养足精神。但是，很多读者发现，似乎越睡越困，这是怎么回事呢？ 　午睡时间不宜过长 　中医养生学提倡睡“子午觉”，就是中午午时11点到1点，夜里子时11点到1点，这两个时间段最好是在睡眠状态。一般大家的上午下班时间都在12点左右，再加上吃饭的时间，睡午觉的时间大概在1点，如果按午时这个区间来算，用不着睡那么久的午觉。从西医的角度来说，人们入睡超过半个小时之后，便由浅睡眠进入深睡眠阶段，这时大脑的各中枢神经抑制过程加深，流经脑组织的血液相对减少。若在此时醒来，因为被抑制了的大脑皮层还未兴奋，大脑就会出现暂时的相对供血不足，造成一时性植物神经功能紊乱，因此醒来会感觉更加困倦。所以，午休时间不宜过长，以30分钟左右、不超过一个小时为宜。 　健康的午睡有四个禁忌：一忌午睡时间过长。因为睡多了进入深睡眠，醒来后会感到很不舒服。二忌迎风而睡。有的人喜欢在通风较好的地方午休，但是要注意风不能太大、太凉，尤其是不能在空调的风口下午睡，以防受凉感冒。三忌姿势不正确。不少人由于条件限制，喜欢坐着或趴在桌沿上睡午觉，这样对颈椎和腰椎都不健康，可以借助一些器具增加这些姿势的舒适度，如靠枕。四忌强迫午睡。午睡因人而异，如果精神很好，没必要强迫自己午睡，但是对于脑力劳动者来说，午睡是有必要的。 　三类人午睡要注意 　近日不少微博和网文援引德国医学家的观点指出，3种人不宜午睡：一是65岁以上或超过标准体重20%的人；二是血压很低的人；三是由于脑血管变窄而经常头晕的人。文中说，因午饭后血液流向胃部，血压降低，大脑供氧量减少，这3类人午睡，易因大脑局部供血不足而发生中风。 　不少网友看到后大吃一惊！那么，这种说法到底有没有道理呢？ 　中医认为心主神明，也称“心藏神”。 午睡“闭目养神”，其实也是在养心。不宜睡午觉不代表不能睡午觉，而且“不宜”是相对的，是有一定前提的，只要选对了时间和方法，几乎每个人都适合睡午觉。 　对于超重的人而言，因为睡眠时间和体重呈现正相关，特别是在年轻人中。午睡容易使肥胖加剧，不妨改在午饭前小睡20~30分钟。 　低血压患者血流本来就较慢，午睡时，血流速度更缓，本身黏稠度高的血液易在血管壁上形成血栓，诱发中风危险。因此午睡时间不宜过长，最好以半小时为宜。另外，午睡后不可突然站起，以防体位性低血压，应扶墙或借助其他物体逐渐起立。在起床、下蹲时，动作都应缓慢。 　血液循环系统有严重障碍，特别是因脑血管问题而经常头晕的人群，饱餐后血液涌向消化道，如马上午睡，皮下血管扩张，血流量增加，皮肤、消化道与大脑争血，此时确实有发生脑血管意外的风险。所以最好在餐前或餐后半小时后，喝杯白开水或者淡茶水后再睡。